免疫力是人體自身的防御機制,是人體識別和消滅外來任何異物(病毒、細菌)、處理死亡、損傷、變異細胞的能力。就像一只軍隊去抵抗外來入侵,如果免疫力強,就會抵御一切外來病毒,不受侵擾。免疫力差,在中醫叫身體虛弱,身體就容易得病。我們可以通過自身的努力來提高免疫力,主要有以下幾個方面:
(1)健康飲食、均衡營養。我們每天吃的肉、蛋、奶及蔬菜中的營養是可以提供給我們必要的能量的。不要偏食,以攝入足夠的各種營養,包括蛋白質、維生素及各種微量元素。要少吃高糖、高油、高膽固醇的東西,注意不要吃發霉變質的東西。
(2)要保證充足的睡眠。睡眠的過程是我們人體進行調整和補充能量的過程,只有睡眠好了,我們的內臟和細胞才能才能得到調整和修復。所以熬夜是健康的大敵。尤其是晚上11點到凌晨1點的“子午覺”是不可總被侵占的,因為這個時間是肝排毒的時間,如果這個時間沒有睡覺,你會覺得再睡多少都不解乏。睡眠好了,第二天就會覺得精力旺盛,做什么事情也都會得心應手了。
(3)適當運動。通過運動,我們可以激發細胞的活力,增強人體對疾病的抵抗能力。要根據自身情況選擇運動項目和運動量。同時運動還可以增加光照的時間,有利于鈣和微量元素在體內的轉化。
(4)保持快樂的心態。人的精神因素對自身健康是有調節作用的,同樣的病人,為什么有的人很快就康復了,而有的人卻一直不愛好呢?就是因為精神因素的作用。要培養自己的興趣愛好,增加樂趣、保持心理健康。良好的心境可以有助于免疫力的提高。
(5)戒煙限酒。醫學證明,吸煙時人體局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供應也會減少,同時還會增加肺部疾病的患病幾率,抗病能力會明顯下降。少喝酒會有活血的作用,但不能酗酒、醉酒,否則會削弱人體的免疫功能。
2、關于減肥的幾點建議
現在跟美女們專門聊聊減肥的話題。美女們最關心自己的身材,因此很多人都熱衷于減肥。其實減肥最能體現一個人的毅力和管控能力。一個人連自己的身體都管理不好,你說她還能管理好什么?!人們都知道要“管住嘴、邁開腿”,但是真正能做到的有幾個呢!常常是決心大、行動少,結果往往是虎頭蛇尾,不了了之。人如果太胖了,心臟的壓力就大,因為這個發動機的供血面積增大了,負擔就更重了,各種疾病也就隨之而來了,心臟的承受能力是有限的,如果長期體重超標,人就會處于亞健康狀態甚至得病了。有的人寧可承受得病的風險,也不愿意戒除自己的“口頭?!?,什么油膩吃什么,什么辣吃什么,真的讓人不能理解,也為她們的健康擔心。
減肥的最佳方法就是控制營養的攝入量。其實很多減肥藥品都是通過讓你厭食達到減肥的目的,但這樣對人體的損害是非常大的。另外如抽脂等減肥的方法對健康的損害就更大了。所以要從根源上減肥,就是要少吃高油、高糖和高膽固醇的食物。高膽固醇的食物主要有:海鮮、紅燒肉、蛋黃、奶油、動物內臟及骨頭湯等。我給大家提供一個減肥配餐方案是:建議早餐吃點牛蒡餅干,喝點牛奶或者豆漿;中午正常吃中餐,但要注意避免多油、多糖的食物,同時要少吃辛辣等刺激性食物。要多吃蔬菜,尤其要多吃健康養生的蔬菜;晚上少吃或者不吃主食,這一點非常重要,因為大米和白面中含有大量糖分和淀粉類營養物質,由于晚餐后很少運動,容易造成脂肪堆積。在少吃主食的情況下代之以蘋果、黃瓜、西紅柿等食品(這幾樣女性可以常年吃,是減肥圣品),既能避免饑餓,又能補充維生素,可以美容駐顏。蘋果可以補鐵、補充維生素和多種微量元素,有生津止渴、養心健脾、養血安神的作用,是女士應該常備的水果。西紅柿是抗氧化、抗衰老方面比較好的,黃瓜是減肥和美容的佳品。